1. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một kế hoạch ăn uống dựa trên thực vật, chú trọng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh đồng thời hạn chế thịt đỏ và đường.
Một nghiên cứu năm 2018 ở Vương quốc Anh cho thấy những phụ nữ thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải đã giảm 22% nguy cơ đột quỵ so với những phụ nữ hiếm khi tuân theo chế độ ăn kiêng - nếu có. Các nhà nghiên cứu cho biết những người đàn ông ăn theo phong cách Địa Trung Hải chỉ giảm được 6% nguy cơ.
Shah cũng khuyến nghị nên tiêu thụ thực phẩm giàu kali để kiểm soát huyết áp. Trái cây khô, đậu, khoai tây, rau cải bó xôi, bông cải xanh, bơ và chuối là một trong những thực phẩm giàu kali.
Shah nói với NY Post: "Hấp thụ đủ kali có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Do đó, việc bổ sung thực phẩm chứa kali trong bữa ăn của bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, hoạt động của cơ bắp và các nỗ lực phòng chống bệnh tật tổng thể".
2. Tránh ô nhiễm không khí
Việc tiếp xúc với nhiều loại ô nhiễm không khí - thậm chí chỉ sau 5 ngày - có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ.
Shah khuyên nên kiểm tra chất lượng không khí trong khu vực của bạn. Vào những ngày ô nhiễm cao, hãy hạn chế ra ngoài, sử dụng máy lọc không khí trong nhà và bật quạt hút trong nhà bếp, phòng tắm.
Shah nói: "Đeo khẩu trang ngoài trời có thể giúp lọc các hạt trong không khí ở một mức độ nào đó. Tất cả điều này phụ thuộc vào loại mặt nạ được đeo, độ vừa vặn của mặt nạ cũng như kích thước và loại chất gây ô nhiễm trong không khí".
3. Tập thái cực quyền và yoga
"Tham gia các hoạt động thể chất như yoga, thái cực quyền và rèn luyện sức mạnh, đồng thời coi trọng các kỹ thuật chánh niệm như thiền và các bài tập thở sâu, có thể mang lại lợi ích bổ sung trong việc giảm nguy cơ đột quỵ", tiến sĩ Shah nói.
Ông đề nghị thực hiện việc này từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ba đến năm lần một tuần.
4. Nhận biết các dấu hiệu đột quỵ ít phổ biến hơn
Shah chia sẻ một số dấu hiệu như đột nhiên trở nên nhầm lẫn, khó hiểu, nói ngọng, nhìn đôi (song thị), tê hoặc yếu, đặc biệt là ở một bên cơ thể, thường bị bỏ qua. Nếu bạn nghĩ ai đó đang bị đột quỵ, hãy gọi ngay cho cấp cứu.
"Hãy nhớ giữ bình tĩnh và an ủi người thân của bạn để họ biết rằng sự giúp đỡ đang đến. Hãy ghi lại thời điểm các triệu chứng bắt đầu hoặc lần cuối cùng bệnh nhân bình thường. Thông tin này rất quan trọng đối với kế hoạch điều trị tại bệnh viện. Kiểm tra hơi thở và mạch của họ và không đưa bất kỳ đồ ăn hoặc đồ uống nào để tránh bị nghẹn", Shah nói.
5. Hiểu rõ điều gì có thể khiến phụ nữ dễ bị đột quỵ hơn
Shah lưu ý rằng việc sử dụng thuốc tránh thai, mang thai, sinh con và trải qua liệu pháp hormone hoặc thay đổi nội tiết tố như mãn kinh có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ.
Shah khuyến khích: "Hãy lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên và hiểu biết về các triệu chứng đột quỵ cũng như phương pháp phòng ngừa vẫn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt".
Hướng Dương (Theo NY Post)