Câu ngạn ngữ cổ “bạn là những gì bạn ăn” đặc biệt gây được tiếng vang khi bạn xem xét mối liên hệ phức tạp giữa thói quen ăn kiêng của chúng ta và một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn. Hóa ra, những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng phục hồi của tim mạch đến chức năng nhận thức. Bằng cách hiểu được mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe của chúng ta, chúng ta có thể đưa ra thông tin chuẩn bị cho một cuộc sống lâu dài hơn và tràn đầy sức sống.
Duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ có nghĩa là cắt bỏ những thực phẩm có hại (mặc dù đó là một bước quan trọng cần thực hiện). May mắn thay, cũng có rất nhiều món ăn ngon có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ nhờ có một trái tim khỏe mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm cụ thể không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mở đường cho một cuộc sống lâu dài và trọn vẹn hơn. mạng sống. Các loại hạt và cá là hai lựa chọn tuyệt vời để thêm vào thực đơn của bạn mỗi ngày.
1. Quả hạch
Các loại hạt, chứa đầy sự kết hợp của chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa, nổi lên như nguồn năng lượng dinh dưỡng giúp bạn có được sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Hai loại nổi bật là quả óc chó và quả hạnh nhân chiếm vị trí trung tâm.
Quả óc chó là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Chứa đầy axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật, chúng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Hạnh nhân, một viên ngọc quý khác trong vương quốc các loại hạt, mang đến một giải pháp ngon lành cho sức khỏe tim mạch. Một nắm hạnh nhân có thể giúp giảm mức cholesterol và đường huyết, cuối cùng là hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể. Những loại hạt này cũng rất linh hoạt. Bạn nên kết hợp chúng vào món salad, rau nướng hoặc thậm chí trộn bơ hạnh nhân vào sinh tố buổi sáng.
2. Cá
Bạn cần hiểu tầm quan trọng của hải sản trong việc thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ hai khẩu phần mỗi tuần có thể làm giảm 36% nguy cơ mắc bệnh tim. Những lợi ích này còn vượt ra ngoài hệ thống tim mạch, với việc tiêu thụ hải sản thường xuyên có liên quan đến tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn và trí nhớ tốt hơn khi cá nhân già đi.
Cá hồi và cá ngừ là hai loại hải sản tốt cho tim mạch. Có những cách thiết thực để kết hợp những lựa chọn tốt cho tim mạch này vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Thêm cá hồi hoặc cá ngừ vào món salad cho bữa trưa, thêm một ít tôm đông lạnh vào nước sốt mì ống cho bữa tối mì ống nhanh chóng ..
Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không có liều thuốc thần kỳ nào cải thiện bạn hoàn toàn; Mặc dù chế độ ăn uống bổ dưỡng là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ, nhưng các loại hạt và cá không thể mang lại tác dụng thần kỳ. Tuy nhiên, việc kết hợp những thực phẩm tốt cho tim như thế này vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để mở đường cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.