Hai loại hạt này đều chứa hàm lượng cao vitamin B, E, lecithin, anthocyanins... có lợi cho cả mái tóc lẫn làn da. Bạn có thể bổ sung đậu đen, mè đen trong chế độ ăn hàng ngày thông qua các món chè, bánh, nước uống... giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, đen mượt hơn.
2. Trứng
Protein có nhiều trong trứng, sữa... cũng là thành phần quan trọng của nang tóc.
Biotin là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên chất sừng ở tóc. Một lòng đỏ trứng gà ước tính chứa 10 microgram biotin, tương đương 33% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành. Đồng thời, trong trứng giàu lysine có thể giúp tăng mật độ mọc của tóc.
3. Sữa
Sữa và các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao nói chung đều rất quan trọng trong việc giữ gìn mái tóc khỏe đẹp. Protein giúp giảm tình trạng rụng tóc và cải thiện độ dày cho mái tóc. Nếu có làn da dễ nổi mụn, bạn cũng nên chú trọng về liều lượng sữa động vật tiêu thụ trong ngày hoặc ưu tiên sữa làm từ các loại hạt để hạn chế tình trạng tăng bài tiết dầu trên da.
4. Cá hồi
DHA có nhiều trong cá hồi được cho là có tác dụng kích hoạt phản ứng protein trong cơ thể, thúc đẩy mọc tóc. Loại cá này còn chứa vitamin D cũng tác động nhiều đến sự phát triển của tóc, kích thích tóc mọc khỏe, phát triển tốt hơn. Ngược lại, khi cơ thể thiếu vitamin D, dễ xuất hiện tình trạng rụng tóc, chẻ ngọn. Khoảng 100 g cá hồi có thể bổ sung đủ lượng DHA và vitamin D cần thiết cho một người/ngày.
5. Hàu
Hàu là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao đồng thời có nhiều sắt. Đây đều là hai dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo nang tóc, thiếu một trong hai chất này có thể dẫn đến rụng tóc.
Hàu có hàm lượng kẽm cao, kích thích tóc mọc nhanh và tăng độ chắc khỏe cho từng sợi tóc.
6. Quả bơ
Bơ giàu axit béo không bão hòa, biotin và vitamin E, là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của da đầu và tóc. Bên cạnh việc thêm quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các món như salad, sinh tố... bạn cũng có thể tận dụng bơ thừa để làm mặt nạ ủ tóc, mặt nạ chăm sóc da.
Duk Sun (Theo ETToday)/ngoisao.net-3/1/2032
Link nguon: https://ngoisao.vnexpress.net/6-thuc-pham-giup-toc-nhanh-dai-don-tet-4555678.html