Tăng cường tập luyện
Kết hợp hài hòa các bài tập giảm mỡ và tăng cơ trong thời gian này để giúp phom dáng thêm sắc nét. Khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tốt, cơ thể có xu hướng đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập toàn thân như bơi lội, chạy bộ, HIIT...
Các bài tập cường độ cao như HIIT giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả sau khi đi dừng bài tập.
Ăn uống điều độ
Chỉ số serotonin trong cơ thể giảm vào mùa đông chính là nguyên nhân khiến mọi người thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn. Bổ sung magie, vitamin B giúp tăng serotonin, nhờ đó kiểm soát việc thèm ăn tốt hơn. Magie có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, chocolate đen, quả bơ... Vitamin B tập trung trong sữa, thịt động vật... Bên cạnh đó, hãy thiết lập thói quen uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
Ngủ nghỉ khoa học
Dù mùa hè hay đông, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong công cuộc giữ dáng, giảm cân. Giấc ngủ liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất. Khi trao đổi chất kém, việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên khó khăn hơn. Thiếu ngủ làm tăng lượng ghrelin - hormone tạo tín hiệu đói, khiến cơ thể có xu hướng muốn ăn vặt nhiều hơn, từ đó bạn nạp lượng calo lớn, khó giảm cân. Quá trình sản sinh hormone leptin cũng bị ảnh hưởng khi bạn không ngủ đủ giấc. Leptin tạo tín hiệu báo no cho cơ thể nên khi có quá ít hormone này cũng khiến bạn thấy thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn.
Giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian hồi phục, tái tạo năng lượng, nhờ đó bảo vệ sức khỏe toàn diện, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cân bằng hormone cortisol. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể dễ trở nên căng thẳng, stress, làm mức cortisol tăng cao, dễ tích mỡ hơn bình thường.
Ngoài ra, việc giữ ấm bàn chân, cơ thể, ngâm bồn, ngâm chân trong mùa đông cũng góp phần tăng tốc độ trao đổi chất hiệu quả.
Theo Duk Sun (Theo ETToday)/ngoisao.net-22/12/2022
Link nguon:https://ngoisao.vnexpress.net/meo-day-nhanh-toc-do-giam-can-trong-mua-lanh-4551353.html